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TRANSCRIPCIÓN DEL VIDEO:
sabemos que desde la pandemia ha habido
problemas para conciliar el sueño y
bastantes problemas además entonces
hemos dicho bueno pues hay que dar una
solución seguramente habrá algunas
pautas que se pueden seguir para mejorar
para poder dormir mejor y hemos hecho
pues le llamábamos a un fisioterapeuta y
que nos dé unas claves por lo menos unas
pocas claves para poder dormir mejor
mejor él es y buena echeverría racha de
oliván cachorros o león
bueno vamos a empezar por algo igual no
sé esencial y no me había dado cuenta
pero creo que la almohada deberíamos de
tener la mullida o no sé cómo cuéntanos
si es muy muy importante pero muy
personal a su vez
entonces es clave que el que utilice la
almohada éste esté cómodo
tenemos que mantener una postura
adecuada y para eso depende de la
morfología de cada persona pues puede
variar vale yo me compré una de estas
curvadas hace diez años que igual la
tengo que cambiar
con esta pista de estas curvas
anatómicas y anuncios y si no no
luego nos meteremos al caso pero esas
son muy buenas para dormir boca arriba
pero es verdad con el tiempo se van
deteriorando entonces pues no estaría
mal si es de hace diez años pues y
renovarlos vale
[Risas]
no sé cuáles serían por ejemplo los
elementos claves para elegir una
almohada
yo entraría y vamos a aprovechar que
tenemos a innova de modelo vale yo
entraría en la postura de cada uno
tenemos tres planos de movimiento
palante y para atrás
para los lados lateral
y las rotaciones
entonces viendo la morfología de cada
persona tenemos que mantener en los tres
planos de movimiento lo más anatómico
posible que sería en este caso en el
caso de no a la distancia que hay entre
el hombro y apoyamos aquí luego lo vamos
a ver este hueco habría que cubrirlo en
el caso que en lo fiscal gira tu corpus
ahora en el caso de la nuca el hueco
este que tenemos aquí habría que
cubrirlo vale si dormimos sin almohada
por ejemplo se nos hundiría para este
caso para dormir boca arriba para
mantener este hueco puede estar bien la
tuya vale modernizada
está llamando a antigua hoy en día vale
vale hoy en día están muy bien las
viscoelástica sí que se amoldan a tu a
tu peso vale depende el peso que le
pongas se va a hundir más sea hundir
menos
y me estoy dando cuenta que lo de la
alineación es lo que debemos de ver un
poco que bueno no sé si la alineación
porque yo lo relaciono con las ruedas
que me tienen que alinear las ruedas del
coche algo así pero la alineación que es
un poco esa vergüenza no si al final al
final hablamos de alineación pero es
mantener nuestra postura si yo
estoy con el pollo así esto no es
natural en mí pero una animación exacta
todo es igual no existe somos diferentes
unos tenemos la cabeza más grande otros
tenemos más espacio de la cabeza al
hombro otros tenemos más curvatura en
las cervicales entonces es muy muy muy
muy muy personal estoy pensando igual
que si voy a una tienda a comprar una
almohada necesito que la tienda haya un
fisioterapeuta
o por lo menos no tengo problema
otra cosa es pensar que en tu cama
duerme un fisioterapeuta y está doblado
corrigiendo de la postura también es
bueno
yo me imagino que hay a ver cuando vamos
a comprar una almohada muchas veces
también nos
a ver una almohada de pluma o plumón
queda tan bonita en la cama ya sé que
esto es estética pura pero no es la más
adecuada una almohada de plumas a mí la
que más me gusta hoy en día es
viscoelástica viscoelástica porque nos
apoyamos y coge nuestra forma igual que
el colchón que el colchón se amolda a
tus glúteos por ejemplo apoyamos mucho
más que la zona lumbar y entonces se va
a hundir más en la zona de glúteo y nos
va a mantener nuestra propia curvatura
cual en tu caso la tuya y la mía muy
individual entonces eso se amolda
y luego qué material puede valer
cualquiera vale pero que cumpla unos
requisitos de boca arriba de costado o
boca abajo que cumple unos requisitos
mínimos cabe luego otra cosa que en
algunas tiendas no se siente ves en
algunas tiendas es verdad que te dejan
probar o sea necesitas probar la
almohada te tumbas y no sé si ahora con
los protocolos coronavirus se puede
hacer esto o lo están llevando a cabo
algunas tiendas y otras no no lo sé pero
ya que está ahí no ha ya que ésta hay
una porque no hacemos una prueba digo yo
no hay no hay porta seis o no te
importan pues vamos a hacer las pruebas
vamos a ver cómo deberíamos tumbarnos
como deberíamos de colocarnos cuál sería
la forma adecuada y almohada nos
tumbamos ahí no a
y te tumbas boca abajo por ejemplo
como hemos dicho tenemos
tres opciones boca arriba boca abajo o
de costado y tenemos que tener en cuenta
que en los tres planos de movimiento
tiene que estar nuestra postura si en
este caso ainhoa que está muy bien a ver
que time está muy bien porque en él en
todos sus planos tiene la cabeza recta
si duerme así se ahoga no es plan
entonces para dormir boca abajo que
solemos hacer giramos giramos la cabeza
un poquito hay una louis tal vez está
bien y no está bien porque hemos dicho
boca abajo se va a ahogar esta mujer
está depurando entonces cuál es el
problema de boca abajo que siempre vamos
a hacer este giro para poder respirar se
entonces boca abajo prohibido vale vamos
a ponernos de costado
y cuando nos ponemos de costado tenemos
que tener en este este hueco cubierto
por la almohada en este caso no no no la
distancia que hay desde la desde el
colchón hasta la línea recta de la cama
allen en este caso y no está bastante
bien a perfect amos que tiene recto está
bien pero por ejemplo para verlo en
exagerado
si tuviéramos una almohada un poquito
más grande que ésta es mucho más grande
tendría la cabeza torcida mañana tu
artículo entonces así no es correcto
porque tiene que estar recto en todos
los planos y si estuviéramos sin
almohada o con una almohada muy
pequeñita veríamos la cabeza torcida
para el otro lado entonces siempre me da
igual el material aunque a mí me gusta
disco la américa siempre ya que cubra el
hueco que hay entre la oreja y la el
apoyo del hombro en el caso de dormir de
costado que es muy saludable de dormir
cada uno tiene su lado cada uno tiene su
manera su puesto es verdad entonces
porque me gusta esta porque cuando
vayamos de postura que a la noche nos
movemos inconscientemente se va amoldar
la se va a molar la almohada vale la
tuya había alguna escuela era cae que
eran
y anatómicas en la parte central y en
las esquinas tenían normal entonces si
duermes boca arriba te hace la función y
si te giras al costado te hace la
función también pero teniendo
viscoelástica hoy en día se oficien es
necesario vamos a ver el caso de boca
arriba vale si nos ponemos boca arriba
el hueco que tenemos aquí tiene que
estar cubierto en este caso con la
viscoelástica como la cabeza pesa y se
apoya más que la zona del cuello
y no estaría perfecto así lo mismo de
antes si es una almohada muy dura que no
sea mala o muy grande
así no estaría así y estando así al
final vamos a acabar con problemas y
solucionado muchos problemas de sueño
por algo con la almohada paciente es
decir oye no concibió el sueño me está
costando si hay que ir al origen no hay
empleo la almohada tiene que ver pero en
esta situación de pandemia pues hay un
montón de factores psicológicos estrés
que también habría que tener en cuenta y
claro claro la situación personal de
cada uno ainhoa hay una está perfecta
así no así mejor yo a ver si a cierta
edad y no yo creo que tu postura la
habitual es la del sobre costado el
derecho
maite visto cómoda
enseña peor lateral
esker gracias por abrir hasta estas
pautas
ah y no adquirir valles que recarte
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